Falten am Hals loswerden: 4 Übungen gegen den Truthahnhals

Redaktion, 30. Juli 2021

Der Hals wird bei der Anti-Aging-Pflege oft vernachlässigt. Dabei verrät nicht das Gesicht das wahre Alter, sondern die Hände und der Hals! Also lohnt es sich allemal, dem Hals die Aufmerksamkeit zukommen zu lassen, die er verdient hat. So kann man verhindern, dass sich mit 30 schon Falten am Hals bilden und sich im Laufe der Zeit ein unliebsamer Truthahnhals entwickelt. Wir klären die Ursachen für Falten am Hals und stellen 4 wirksame Übungen vor. Außerdem thematisieren wir Behandlungsmethoden und Maßnahmen zur Vorbeugung.

Inhaltsverzeichnis

Ähnlich wie die Augenpartie ist auch die Haut am Hals äußerst empfindlich und daher anfällig für Falten. Sie ist sehr dünn und wird durch die wenigen Talg- und Schweißdrüsen kaum mit Fett und Feuchtigkeit versorgt. Hinzu kommt, dass der Hals wenig Bindegewebe und Unterhautfett aufweist. Durch die ständige Bewegung des Kopfes wird der Hals stark beansprucht und die Haut erschlafft durch das häufige Dehnen immer mehr. Das wird schnell sichtbar und es bilden sich feine oder tiefe Falten. Bei den meisten kommt es daher schon etwa ab dem 40. Lebensjahr zu ersten Falten am Hals.

Vor allem bei Falten am Hals ist auch die Muskulatur ein relevanter Faktor. Die Muskeln werden mit dem Alter immer schwächer, weshalb die Haut zunehmend von der Schwerkraft nach unten gezogen wird. Auch der Platysma, ein oberflächlicher Muskel, der vom Kiefer vertikal abwärts geht, wirkt sich auf die Entstehung von Halsfalten aus. Er ist an der Mimik beteiligt und spannt sich dadurch häufig an. Der große Muskel tritt sichtbar hervor und sorgt dafür, dass die darüberliegende Haut über Jahre hinweg übermäßig gedehnt wird. Der so entstehende Hautüberschuss bleibt schließlich schlaff am Hals hängen. Das erinnert an den Hals des Truthahns, woher auch der umgangssprachliche Name für die Halsfalten kommt.

Auch der natürliche Alterungsprozess spielt bei der Entstehung von Halsfalten eine große Rolle. Mit dem Alter verliert die Haut zunehmend an Feuchtigkeit. Auch die Bausteine, die für ein pralles Hautbild sorgen, Elastin und Kollagen, werden weniger produziert. So ist es ganz natürlich, dass sich bei reifer Haut Falten bilden.

Wie auch bei Falten im Gesicht wirken sich auch schädigende Stress- und Umweltfaktoren auf die Hautalterung aus. Dazu zählen bekannterweise vor allem die UV-Strahlen, aber auch trockene Luft und der individuelle Lebensstil. Eine unausgewogene Ernährung sowie der häufige Konsum von Genussgiften wie Alkohol und Nikotin fördern die Entstehung von Falten. So kann es auch schon mit etwa 30 Jahren zu Falten am Hals kommen.

Nicht zuletzt kann auch ein drastischer Gewichtsverlust in kurzer Zeit dafür sorgen, dass es zum Turkey Neck kommt. Die Haut kann sich nicht schnell genug zurückbilden und bleibt somit erschlafft hängen. 

Über Gesichtsgymnastik gegen Falten haben wir bereits berichtet. Auch für den Hals gibt es Übungen, die die Muskulatur kräftigen und dadurch der Entstehung von Falten am Hals vorbeugen. Wir zeigen die besten 4 Übungen gegen den Truthahnhals!

Mehrfach mit der Handkante vom Kinn abwärts zum Hals streichen. Dadurch wird die Durchblutung angeregt und das Gewebe am Hals dadurch gestrafft.

Eine geballte Faust unter das Kinn legen. Den Mund leicht öffnen und dabei den Unterkiefer gegen die Faust drücken. Die Spannung für etwa 10 Sekunden halten. Dann kurz entspannen und die Prozedur 2- bis 3-mal wiederholen.

Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn. Dann mit dem Kopf gegen die Hand drücken. Mit der Hand dabei einen Widerstand leisten, sodass der Kopf nicht nach vorne geht. Die Position für 10 Sekunden halten. Anschließend beide Hände hinter den Kopf nehmen und diese mit dem Nacken nach hinten drücken. 10 Sekunden halten. 

Gerade hinstellen und die Mundwinkel nach hinten unten ziehen. Das Kinn dabei nach vorne strecken. Die Halsmuskulatur in dieser Position für 3 Sekunden anspannen, dann lockerlassen. 10 Mal wiederholen. 

Starke Falten an der Halspartie sind schwieriger zu entfernen als beispielsweise Mund- oder Augenfalten. Mit der richtigen Behandlung ist es aber möglich, die Falten deutlich zu mindern. Je nachdem, um welche Art von Falten es sich handelt, sind unterschiedliche Methoden wirksamer.

Bei Querfalten, die horizontal am Hals verlaufen, eignet sich vor allem das Unterspritzen mit Hyaluronsäure und Kollagen. Durch die körpereigenen Stoffe wird der Hals gestrafft und von innen aufgepolstert. Die waagerechten Falten können so gut gemildert werden. Der Effekt hält für etwa 6 Monate. Auch das Unterspritzen von Eigenfett ist bei horizontalen Falten eine Alternative.

Für Längsfalten am Hals ist Nervengift besser geeignet. Sie entstehen dadurch, dass der Platysmamuskel sich abzeichnet. Nervengift dazu in der Lage, die Muskulatur zu entspannen und die Falten so zu verringern. Auch der Entstehung weiterer Halsfalten kann so vorgebeugt werden. Der Effekt ist stärker, wenn die Muskulatur noch besser ausgeprägt ist. Ist sie hingegen schon stark erschlafft, ist die Wirkung des Nervengift eher gering. Daher lohnt sich hier die Behandlung als Vorbeugung schon in den 30er Jahren.

Handelt es sich jedoch um einen stärker ausgeprägten Hautüberschuss am Hals (Truthahnhals), hilft nur der chirurgische Eingriff. Um die Falten am Hals loszuwerden, wird der Hautüberschuss entfernt und die darunterliegenden Halsmuskeln angehoben. Der Schnitt verläuft je nach Ausprägung unter dem Kinn oder auch entlang der Ohren. Die Halsstraffung unterhalb des Kinns ist bei Männern besser geeignet als bei Frauen. 

Nicht nur mit Übungen lassen sich Falten am Hals vorbeugen. Eine intensive Pflege und ausreichender Sonnenschutz sollten nicht nur im Gesicht, sondern auch am Hals verwendet werden. Auch eine ausgewogene Ernährung ohne Genussgifte kann die Entstehung von Truthahn-Falten am Hals hinauszögern. Auch, wenn der Körper nicht mit genug Feuchtigkeit versorgt ist, entstehen Falten am Hals und im Gesicht. Dagegen hilft: viel trinken!

Dass die Schlafposition eine Rolle bei der Entstehung von Falten spielt, haben wir bereits thematisiert. Der Entstehung von Falten am Hals kann mit einer Rückenlage beim Schlafen vorgebeugt werden. Wer hingegen auf dem Bauch oder auf der Seite liegt, fördert die Entstehung von feinen Fältchen am Hals und dem Dekolleté. Der Kopf sollte möglichst hoch gebettet werden, damit der Hals sich nicht “faltet”. 

In den arabischen Ländern sind bei Frauen vor allem Öl-Wickel beliebt, um die Elastizität der Haut zu erhalten. Die zarte Haut am Hals profitiert besonders von den Vitaminen und Nährstoffen der Öle. Dafür einfach Oliven-, Rosen-, oder Arganöl auf die Haut auftragen und mit einem Baumwolltuch abdecken. Das Ganze bestenfalls über Nacht einwirken lassen.

Nicht nur das Gesicht freut sich über Tuchmasken, auch für den Hals sind sie gut geeignet. Sie enthalten meist viele feuchtigkeitsspendende und straffende Inhaltsstoffe wie Kollagen, Hyaluronsäure oder Aloe Vera. Es gibt auch Tuchmasken, die ein kleines Halsstück haben und so gleichzeitig für das Gesicht und den Hals genutzt werden können.

Unser Tipp: Tuchmasken lassen sich mit Hausmitteln selber machen! Alles, was man benötigt ist Reispapier aus dem Asialaden, Wasser (bzw. schwarzen oder grünen Tee) und ein herkömmliches Serum (z.B. Vitamin C, Retinol). Das Reispapier in einer Schale mit lauwarmem Wasser (oder Tee) legen und einweichen lassen. In der Zeit eine größere Menge an Serum auf den Hals geben. Nun das weich gewordene Reispapier auf den Hals legen und für etwa 10 bis 15 Minuten einwirken lassen. Im Anschluss sollte die Haut viel Feuchtigkeit aufgenommen haben und sich seidig und gut genährt anfühlen. 

Der Truthahnhals macht vielen Frauen zu schaffen. Für die meisten ist der schlaffe Hals ein großer ästhetischer Makel und sorgt für ein Unwohlsein im eigenen Körper. Ebenso wie das Gesicht ist auch der Hals eine Körperregion, die fast immer sichtbar ist und welcher somit mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird. Doch keine Sorge: Es gibt einige hilfreiche Tipps, mit denen die Falten am Hals geschickt kaschiert werden können.

Am einfachsten lassen sich die Halsfalten kaschieren, indem sie mit einem Halstuch oder Schal abgedeckt werden. Im Winter funktioniert das sehr gut mit modischen Winterschals, die gleichzeitig auch noch den Hals wärmen. Alternativ eignen sich auch Pullover und Langarmshirts mit einem Rollkragen, der bis zum Kinn reicht. Wenn die Temperaturen etwas wärmer werden, können die dicken Schals durch schicke Seidentücher ersetzt werden. Sie lassen sich auf unterschiedliche Art und Weise binden und sind ein tolles Accessoire. 

Eine weitere Möglichkeit die erschlaffte Haut am Hals etwas zu kaschieren ist langes Haar, das offen getragen wird. Dafür sollte das Kopfhaar mindestens bis zum Schlüsselbein reichen, ideal wäre Brustlänge. Noch besser lässt sich der Truthahnhals verstecken, wenn das Haar mit einer Rundbürste nach innen geföhnt wird bzw. die vorderen Haarpartien mit leichten Wellen nach innen gedreht werden. So umspielen sie die Gesichts- und Halspartie und verdecken geschickt die Falten am Hals. Außerdem zieht eine stylische Frisur automatisch mehr interessierte Blicke auf sich, als ein faltiger Hals. 

Den Feind zum Freund machen lautet die Devise: Mit Hilfe von auffälligen Accessoires im Halsbereich bzw. Dekolleté wird der Blick weggelenkt. Das kaschiert die Falten am Hals zwar nicht, Beachtung schenkt man ihnen so aber auch nicht mehr. Am besten geeignet sind hierfür große Statementketten oder elegante Ketten, die stark funkeln. Umso mehr es glitzert und auffällt, desto besser. Wer sich traut, kann gern auch noch ein wenig mehr Dekolleté zeigen und schon sind die Halsfalten absolute Nebensache.

Die Haut am Hals ist plötzlich erschlafft, ist das normal?

Wenn die Haut scheinbar plötzlich und über Nacht erschlafft, können auch ernstere Ursachen als die Hautalterung dahinter stecken. In der Regel wird die Haut am Hals aber im Zuge des Alterns immer schlaffer.

Wieso entstehen Falten am Hals schon mit 20?

Schon in jungen Jahren haben viele Menschen Querfalten am Hals. Diese sind nicht unbedingt ein Zeichen von erschlaffter Haut, sondern genetisch bedingt und damit kein Grund zur Sorge.

Verschwinden Falten am Hals von selbst wieder?

Das kommt auf die Ursachen an. Oft zeichnen sich vorübergehende Falten ab, wenn der Kopf länger nach unten geneigt wird und die Haut sich in Falten legt. Längsfalten und abstehende, schlaffe Haut verschwinden nicht von selbst wieder.

Helfen Hausmittel bei Falten und schlaffer Haut am Hals?

Bestimmte Hausmittel wie z.B. pflegende Öle können der Hautalterung vorbeugen und somit auch die Faltenbildung am Hals verlangsamen. Umso früher man mit vorbeugenden Maßnahmen beginnt, desto besser.